瘦身后体重反弹怎么办?6个生活小要诀跟着做,远离复胖!

减肥 2022年05月23日 52 0

1.找到一个正确的且适合自己的减肥方法

减肥期建议三分练七分吃,运动搭配饮食来瘦身,如果只靠每天吃很少,虽然瘦得快,但是一恢复正常饮食就会反弹,而且节食不正确还有可能会伤害身体。

2.减肥成功后不要立刻大吃大喝

给身体一个过渡期吧!比如减肥时期晚上不吃碳水,复时就逐渐增加一点碳水,从玉米、马铃薯、地瓜到荞麦面、杂粮,然后再到米饭、面条,餐点多用水煮清蒸,少煎炸油腻食物。

3.一日三餐按时吃饭

正常吃三餐,尽量吃家里煮的,少吃代餐或外卖,简单来说就是三餐规律,好好吃饭。自己煮或家里煮的菜营养价值也比较高,可以煮些番茄炒蛋、花椰菜炒瘦肉、清蒸鱼、汆烫虾等等都是不错的选择,还有不要不吃碳水可以适量的吃。

4.秉持吃饱不吃撑的原则

在减肥的过程中其实就是在一步步缩小我们胃的容量,吃得比之前更少,所以没必要因为不想浪费食物而吃撑,会把自己的胃再次撑大,而且,吃撑了也会很难受,如果,只是如果,很偶尔地吃多了也没关系,可以下一餐以及隔日少吃点,记得多喝水(很重要)。

5.什么都可以吃,但是吃到一定量记得停下来

难免偶尔想吃点蛋糕甜食、炸鸡薯条等等,其实这些都是没有问题的,但是什么东西都要适量,一次半次是不会胖的,脂肪没有那么快合成,但是建议嘴馋或者容易暴食的女生不要囤零食,否则零食魂一来会很难把持住,万一伸手拿了然后一吃就停不下来会容易变胖,干脆眼不见为净(不要囤零食)。

6.将想吃的高热量食物放在早上吃

可以当做早餐,千万不要当下午茶或晚上宵夜来吃,当成早餐可以有一整天的时间来消化热量,还能满足嘴馋又不担心长胖,好处多多;还有一个是热量相抵的原则,就是如果今天额外吃了多少,那就自觉增加一点运动时间和运动量来消耗,这是一种自律的态度,一定要做到。