生理期也是最佳减肥期 好好把握,让你一个月多瘦2公斤

减肥 2022年05月23日 33 0

“生理期瘦身”从经期来的第1天就要开始进行了,别以为生理期来怎么吃都不会胖,其实这是不对的,生理期来的时候,女性体内的荷尔蒙变化大,也容易造成代谢混乱,所以这时候才该特别注意饮食均衡,生理期瘦身的最佳时机是月经来后的7-14日,也就是”减肥黄金期”,这个原理是,我们体内都有所谓的瘦素浓度,它会随着月经周期的变化而变化,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

在生理期这段期间身体的吸收变好,代谢也跟着变好,人也变得更有元气,所以更应该把握低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食的原则,若是想让瘦身效果更好,则可以搭配运动,因为可以促进血液循环、以及让原本就很好的代谢期加乘,双管齐下之后接下来要做的就是持之以恒了!

生理期瘦身饮食运动指南

减肥优惠期(月经来第1-7天)

原则:善待大姨妈来临时的身体,注意补充铁元素、不建议过度运动。

饮食指南:

适量,多吃些含有铁元素食物补血。

肉蛋类:鸡胸肉、鸡蛋只吃蛋黄、鸡、鱼、虾。

蔬菜类:菠菜、芹菜、番茄和豆类。

避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜。

拒绝生冷:痛经时喝点温热开水,少吃过咸的食物,避免水肿。

运动指南:

停掉所有剧烈运动,可以散散步、或是做些伸展轻运动。

减肥黄金期(月经来第7-14天)

原则:一定不能浪费的减肥黄金期!请好好把握,饮食多补充蛋白质,运动以有氧运动为主。

饮食指南:

保证每天300-500大卡的热量摄入;多补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失。

蛋肉类:高蛋白为主,鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼、虾。

蔬菜类:高纤维的蔬菜;芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆。

水果:苹果、香蕉、圣女小番茄。

运动指南:

以有氧运动为主,一周3-4次,每次40-60分钟;推荐跑步、瘦身操、跳绳、快走等等。

减肥平稳期(月经来第14-21天)

原则:新陈代谢趋于平稳,饮食以摄取蛋白质为主,可适当降低碳水的摄入,运动以增肌训练为主。

饮食指南:

注意补充些优质脂肪;如坚果(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果;一天一次一个掌心左右的份量)、酪梨。

避免摄入糖分过高的水果;像是柿子、西瓜、芒果、榴莲等等。

其他的饮食请参考上面提到的减肥黄金期。

运动指南:

以增肌训练为主;运动时间20-30分钟,建议每次都是隔一天进行。

减肥缓慢期(月经来第22-28天)

原则:这周容易情绪波动大,一定要注意的是,不能暴饮暴食。

饮食指南:

避免高盐食物的摄入,多吃消水肿的食物,如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜、黑咖啡等等;如果特别想吃零食,可以吃个两三口满足自己的嘴馋即可。

运动指南:

以塑型温和的运动为主,像是跳舞芭蕾,瑜珈都是不错的选择。