狂吃地瓜为何没瘦?减肥4大地雷让你前功尽弃

减肥 2022年05月23日 33 0

不能不运动、不能吃甜点,就连吃饭的时间都必须严格规定,关于减肥总让人不得不想到种种限制。尽管再有毅力的人恐怕都会有想要偷懒的时候,以下四种限制,若想要减肥最好还是遵守才能避免前功尽弃。

减肥必遵守1:别以为减肥圣品就能多吃

市面上总是有许多号称能够帮助减肥的饮食,但这绝对不代表它们能够无限量摄取。减肥最基本的原理,就是「少吃」,就算是鸡胸肉、地瓜或香蕉等能够帮助减肥的食材,若是是吃太多,还是会造成反效果。包含「减肥蛋白质」、「减肥饮料」等挂着减肥标签的产品,只要多吃通通不行。

此外,对于部分民众而言,总是希望能够在减肥的同时,也吃到好吃的东西,但金医师表示,「好吃」、「有味道」、「刺激性的」及「让人又食欲的」等,这样的饮食通常都会让人无法控制食量,进而让减肥变得更困难。 

减肥必遵守2:禁酒精+禁含糖饮料

包含一般的饮料及碳酸饮料,甚至是调味乳等,这些「好喝」的饮料总会让人想要在通勤时,或是吃完午餐后来一杯,但这样的习惯,就算只是少糖或微糖,同样都会摄取远比想像中还要多的糖分,进而引发胰岛素抗性,增加肥胖、代谢症候群的风险;酒精饮料也会导致脂肪累积的风险增加,造成腹部肥胖与脂肪肝。

若是真的无法戒除饮料,金医师也建议可以订定「规则」,例如:只有在礼拜一喝一杯,或是身上有刚好的零钱才能喝等,如此一来也能够自然地降低饮料的摄取量。至于酒精,金医师则建议比起一次买一打或一手,改成每次只买一瓶且不要囤在冰箱,强迫自己想喝就必须出门,同样也能够达到减少摄取的效果。

减肥必遵守3:减少外食

外出用餐、叫外送及速食都算在外食的范围内,这类饮食通常通常会含有大量碳水化合物,加上比较重的调味,让人很难只吃一点点,因此也就更容易摄取过量,导致多余的热量转化成脂肪储存在体内。尽管不可能完全不吃,但金医师还是建议,在减肥的期间,最好还是尽量避免,同时也会比较明显地感觉到身体的变化。