睡得好,减肥成功率大增!3招帮助睡眠又容易瘦

减肥 2022年05月23日 40 0

睡眠与健康息息相关,但许多人不知道的是,睡眠也会影响减肥的成效。除了在睡觉时人体会分泌的瘦蛋白,帮助抑制食欲,睡眠品质不好也容易让食量增加、增加压力贺尔蒙分泌,进而导致体质变得更容易变胖。为了让睡眠品质更好,可以记得三大重点,不只能够睡得好,也会让减肥成功率大大提升。

睡得好重点1:善用气泡水

有些人喜欢在用餐时小酌,或者认为酒精能够帮助睡眠,但事实上酒精具有利尿作用,导致夜尿发生,不只无法助眠,还会造成睡眠品质下降。此外,因为喝酒导致短暂体温上升的现象,也会妨碍睡眠的进程,若是养成睡前喝酒的习惯,甚至还可能导致睡眠障碍,不是睡不好就是容易早早就醒来。

因此,对于总想要小酌的民众,郑医师也建议可以用气泡水取代,在享受气泡口感的同时,也能够避免对睡眠产生负面效果。

睡得好重点2:睡前4小时不吃东西

不只是减肥的民众,许多人多少都会有在睡觉时感觉到肚子饿的时候,加上「吃饱就会想睡」的认知,会让人习惯在睡前吃点东西垫垫肚子。尽管中午吃完中餐后会感觉想睡,但这是因为血液全部集中在消化器官进行消化作用导致,同时往脑部的血流量减少,导致氧气供给不足。

然而,当消化器官进行消化作用时,其实会影响睡眠,导致睡眠品质下降。因此郑医师也建议,最好在睡觉前4小时就避免进食,或者是在6点前将晚餐解决。

睡得好重点3:远离手机

许多人在睡前会滑手机,甚至还会滑到三更半夜,而这样的行为,会导致脑部活动因为手机的亮光受到影响,进而让人体误以为还不能够休息。由于LED或手机含有波长较短的蓝光,这种光线与拂晓的晨光类似,因此会导致人体将半夜错认为早晨,进而抑制褪黑素分泌,甚至可能造成睡眠障碍。

所以若想要一夜好眠,最好戒掉睡前滑手机的习惯,把手机放在较远的地方,并且在睡前尽量将睡眠环境的光线完全隔绝,只要短短几天就能够感觉到变化。