这些不合适的减肥方法你一定要知道

减肥 2022年05月26日 35 0

常见不适当的减重方法,包括不均衡的饮食(如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、断食或服用非医师开立处方之减重药物等。千万不要相信宣称有「快速减肥」效果的药品、食品及减肥方法,常见的不当减肥方法可能增加的健康危害风险,列举如下:

一、不当的饮食疗法

长期节食或不均衡的饮食会使身体缺乏足够的营养素,基础代谢率降低,减重效果无法持久,且容易造成免疫力下降及身体的损伤。

1.吃菜、肉减肥法:即高蛋白低热量法,会造成营养素不均衡,可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤,严重也可能因电解质不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果减肥法:为极低脂肪、极低热量饮食减肥法,例如只吃川烫蔬菜及水果,会缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失..等伤害。

3.断食法:可能造成各种重要营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤。

4.减肥餐包:价格昂贵、缺乏正常饮食、单调,膳食纤维不足。

二、其他减肥法

1.非法减肥药:非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分。服用之后,易造成不良反应,如:头痛、兴奋、失眠、不安、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、心跳不规则、甚至有死亡的危险。

2.使用减肥霜(膏)、推脂棒、紧身衣:常造成皮肤过敏、皮肤炎..等伤害,而穿着紧身衣更可能造成血液循环不良造成压疮类的伤害。

3.使用埋线、耳针、针灸:中医减肥常利用刺激穴位抑制食欲或干扰特定穴位加速代谢,但如未力行健康饮食、规律运动仍无法达到减重效果,且须在专业医师评估下进行。若不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒完全的针灸针与羊肠线,更可能造成过敏反应或伤口感染的问题。

拥有健康体重不是为了漂亮,而是为了健康,维持健康体重有助于摆脱慢性病、骨质疏松并能增进健康体能,研究指出过重或肥胖的人,如减少10%的体重,可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、30%三酸甘油酯,增加8%高密度脂蛋白胆固醇;高血压患者可以降低10mmHg收缩压及舒张压;糖尿病高风险者可降低40-60%的糖尿病的发生率。因此,国民健康署致力于协助民众维持健康体重,以摆脱慢性疾病的威胁。