调整4大方向破除减肥停滞期魔咒

减肥 2022年05月27日 43 0

减重过程常遇到停滞期,无论多么努力运动,体重还是没有太大变化。若遇到停滞期,就调整以下4大面向,这时候不妨缓缓脚步,重新审视减重计画再执行,才能达到减重效果。

体态是否已达标准

如体重已属正常范围,建议可测量肌肉量和体脂率,确认是否需进行减脂计画。

营养素摄取是否足够

重新检视六大类食物份量、种类是否足够,避免隐性饥饿。

提升新陈代谢

重新制定运动计画,更改运动种类或增加运动强度。

休息期是否足够

睡眠时间、品质皆会影响减重效果,维持规律作息很重要。